focusing フォーカシング

人が感じていることには意味があり、
それを表現して耳を傾けることで
人生の次の一歩・ヒントが暗示される

フォーカシングは相互作用 
アタマと“からだ”の対話

私達は感情や情動に注意を向けているので
“からだ”の感じを捉えることが難しい

いつもの考え、感じを通り過ぎて
もっと深いところへ¨そして問いかける” 今”の感じはどう?

Focusing フォーカシング

アメリカの哲学者であり心理学者ユージン・ジェンドリンが考案した心理学的なセラピーです。『まだ言葉やイメージになっていない、自分の中のはっきりしない何かと付き合う過程』と言われる、主体的に自分自身の感覚と向き合う自分自身との対話です。

「胸がつかえるような感じがする…」 そして、「ああ…これか…」とわかると“胸のつかえ”が下りた”と感じたことはありませんか?

フォーカシングはまだ言葉になっていない「もやもや」した感じ、”こころの声”を聴く方法です。
そして、どなたでも身につけることが出来るセルフヘルプの方法です。
自分らしく生きたいと思っている方、自分が本当はどう感じているか知りたい、もやもやをはっきりさせたい方に特におすすめしておりま

フェルトセンス

◆言葉に先立った“なんとなくからだで感じられている感覚”
◆言葉で表現できないもの、言葉からこぼれ落ちているもの、言葉の裏にあるもの、そういったものに含まれている「意味の感覚」
◆はっきりとした感情ではないけれど何となく「からだ」に感じられていて、そこには意味が含まれているもの
◆私たちの思考、行動の背景にはフェルトセンスがあって、フェルトセンスと合っていないと違和感を覚える

クリアリングアスペース CAS

『間を置く』
フォーカシング簡便法のひとつの所作
気掛かりから間を置くと心にスペースが現れる
『一つ一つの気がかりや気分をちょっと自分から遠ざけて、適切な場所に「置いて」おきます。まるで散らかった部屋を片付けるようなもので、すっきりした「こころの空間」に入っていき、気がかりが解消してしまうこともあります。』「Akira Ikemi 池見 陽」から一部引用
参考:https://www.akira-ikemi.net/
Akira Ikemi 池見 陽
https://www.akira-ikemi.net/ewExternalFiles/CAS-V.pdf
クリアリング・ア・スペース オンラインマニュアル

ジェンドリンのフォーカシング6ステップ 簡便法

ゆったりくつろいだ感じで呼吸を整えましょう。
1) 問いかける 
 ◆今気がかりはあるかな… 懐かしい友人に会った時のように優しく問いかけます。
 ◆クリアリングアスペース(CAS)浮かんできた気掛りの相応しい場所はどこだろう。行きたい場所はどこだろう。そこに置いてみる。
2)フェルトセンス 上記のフェルトセンス参照
 ◆気になるナニカ(○○)の質感、様子、を眺めてみる。
3)ハンドル(見出し・手がかり)をみつける
 ◆ナニカにぴったりの○○(言葉など=ハンドル)を見つける。
4)ハンドル表現を響かせる(リゾネイト)
 ◆内側にゆっくり響かせる。
5)“○○”(フェルトセンス)に質問する
① この○○はあなたに何を伝えているのでしょうか?
② この○○は一体何でしょう?
③ その状況の何が「○○」みたいなのでしょう?
④ この「○○」は何を必要としているのでしょう?
⑤ この「○○」とかけてその状況ととくそのココロは?
⑥ 「○○」と一緒にいましょう。何か浮かんできますか
6)受け止める